23个常识让你了解马拉松

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发布时间:2018-09-13 23:36

23个常识让你了解马拉松

2018-09-14 21:49来源:马拉松跑步跑步/内旋/马拉松

原标题:23个常识让你了解马拉松

也许很多人都参加过马拉松,但是你知道马拉松的一些常识吗?下面有23个常识让我给你一一道来。

1、 配速(Pace):一般是指在跑步的时候每公里的用时。比如说一次五公里跑步训练全程用了五分钟每公里的配速匀速完成,那么全程用时就是25分钟。

2、 跑姿(Form):这个比较好理解,就是指跑步时的身体姿势。

3、 步频(Cadence):是指步伐的频率,每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是180步。

4、 5K或者10K:就是5千米和10千米的缩写,也可以说是5公里和10公里.

5、 轻松跑(Easy Run):不用记时间的一段距离,轻松的去完成。

6、 恢复跑(Recovery Run):在完成了一项艰苦的跑步活动后(比如参加了一次半马)的同一天进行的恢复性跑步。

7、PB/PR:Personal Best/Record,个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。

8、兔子 /Rabbit:跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者,他们对自己速度和节奏控制较好,在赛事活动中起到领跑的作用,可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时,三个半小时,四小时等不同时段的兔子。

9、净成绩 /Chip Time:跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样?因为跑步活动一般参加人数众多,比赛成绩起始时间以枪响为准,而每个人通过起点线的时间却是不同的。

10、分段 /Splits:将一次长跑划分为数段,每一段就是一个 split。negative splits(后段加速)指比赛的后半段比前半段更快,一般认为这样更好。

11、心率/BPM:Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

12、最大摄氧量/VO2MAX:衡量有氧能力的标准,指身体能够获得的最大氧气量。

13、内旋 /Pronation:跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋(normal pronation)、过度内旋(over pronation)和内旋不足(under pronation)三种。

14、靶心率/Target Heart Rate:在从事有氧活动时,为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的 65%-80%。

15、无氧阈/Anaerobic Threshold(AT):更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈,减少乳酸的形成。

16、磨损/Chafing:跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

17、延迟性肌肉酸痛/DOMS:在长距离跑步 24-48 小时后的肌肉酸痛,在上下楼梯等时候更明显。

18、跑步膝/Runner's Knee:在跑者群体中最常见的劳损,由于过多的训练造成。

19、外胫夹/Shin Splints:常见跑步伤痛之一,由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。

20、足底筋膜炎/Plantar Fasciitis:训练过量造成的脚底的疼痛。

21、髂胫束综合症/ITBS:髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下,到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS 则指这段部位的损伤、疼痛。

22、撞墙/Hitting the Wall:跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多,体力不够,跑的过快,距离超过了平时训练量等等。

23、百分之十原则/10% Rule:一种流行的训练指导准则,指每周增加里程不得超过上周的 10%。

通过以上23个常识,你是不是对马拉松有所认识和了解了呢?如没有提到的,欢迎补充。返回搜狐,查看更多

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